Zdřímnutí

dle internetu...

"Pokud si rádi zdřímnete během dne, pak je tento článek právě pro vás.
Většina zvířat je od přírody zvyklá na spánek – spí v krátkých intervalech
během dne a noci, což se nazývá polyfázický spánek. Lidé jsou však jedním z
mála druhů, které se obvykle snaží uvolnit během jednoho dlouhého úseku,
obvykle v noci. V našem uspěchaném světě, kde neustále spěcháme, však není
vždy možné se klidně vyspat. A to je místo, kde přichází na řadu denní spánek
nebo zdřímnutí. Nejnovější výzkumy ukazují, že je mnohem prospěšnější, než
si většina lidí uvědomuje. Pokud jste se někdy cítili provinile za to, že
jste si tajně zdřímli během polední přestávky nebo víkendového odpoledne, je
čas změnit svůj úhel pohledu. Zdřímnutí není lenost – je to chytrá, vědecky
podložená péče o sebe. Zde je 9 zdravotních výhod každodenního zdřímnutí:"""
"""""""""
1. Zdřímnutí vám rychle zlepší náladu
Když si zdřímnete, váš mozek uvolňuje serotonin, hormon "dobré nálady",
který je spojován s klidem, štěstím a emoční rovnováhou. Dokonce i krátký 15
až 30minutový spánek může dramaticky zlepšit vaši náladu, díky čemuž se
budete cítit pozitivněji, méně podrážděně a budete schopni lépe zvládat
stres.

2. Zdřímnutí zlepšuje učení a funkci mozku
Příliš mnoho času bez spánku snižuje kognitivní výkonnost. Studie ukazují,
že pouhých 30 minut spánku zlepšuje koncentraci, reakční dobu a rozhodování.
 V jedné studii si účastníci, kteří si zdřímli, uchovali informace
efektivněji než ti, kteří si nezdřímli – a dokonce lépe než ti, kteří pili
kofein! 60minutový spánek může nabídnout ještě více kognitivních výhod,
zejména pro paměť a řešení problémů.

3. Rychlé zdřímnutí laserově zaměří vaši schopnost soustředit se
Představte si svůj mozek jako baterii. Po hodinách práce nebo strávených
před obrazovkou se mu vybije energie a je třeba jej dobít. Studie NASA
zjistila, že 40 minut spánku zvýšilo bdělost pilotů a astronautů až o 100 %.
Dokonce i 20minutový spánek výrazně zlepšil duševní jasnost a soustředění –
téměř stejně jako velká káva, ale bez jo-jo efektu.

4. Zdřímnutí podněcuje kreativitu a řešení problémů
Nejbrilantnější mozky světa jako Leonardo da Vinci, Nikola Tesla a Salvador
Dalí byly velkými zastánci zdřímnutí. Spánek osvěžuje mozkovou síť, která je
zodpovědná za vhled a představivost. Po spánku je vaše mysl často lepší v
navazování spojení, vidění vzorců a přicházení s novými nápady.

5. Krátké spánkové cykly zlepšují paměť
Váš mozek používá spánek ke konsolidaci vzpomínek – v podstatě k uzamčení
toho, co jste se naučili nebo zažili. Zdřímnutí pomáhá přesunout nové
informace z krátkodobé do dlouhodobé paměti. To je zvláště cenné, pokud
studujete, trénujete nebo se učíte novou dovednost.

6. Zdřímnutí probouzí smysly
Po zdřímnutí mnoho lidí hlásí ostřejší sluch, lepší čich a ještě lepší chuť.
Je to proto, že odpočinek odstraňuje nervový chaos a pomáhá mozku
efektivněji zpracovávat smyslové vstupy. Jídlo může chutnat lépe, hudba může
znít hlouběji a dokonce i barvy se mohou zdát živější.

7. Denní spánek posiluje imunitní funkce a fyzickou regeneraci
Když máte nedostatek spánku, vaše tělo produkuje více kortizolu, stresového
hormonu, který oslabuje imunitu a zvyšuje zánět těla. Delší spánek pomáhá
napravit tento stav tím, že spouští uvolňování růstového hormonu, který
napomáhá buněčné opravě a podporuje imunitní systém. Pravidelné zdřímnutí je
v některých studiích spojováno se snížením krevního tlaku
(https://domacaliecba.sk/aku-hodnotu-krvneho-tlaku-by-ste-mali-mat-podla-vasho-veku/) , 

snížením zánětu a dokonce s dlouhověkostí.

8. Zdřímnutí snižuje riziko chronických onemocnění
Přetrvávající nedostatek spánku je spojován s nemocemi, jako jsou srdeční
choroby, cukrovka 2. typu a obezita.
Podle nedávných evropských výzkumů je zdřímnutí, i když jen 1 až 2krát
týdně, spojeno s nižším rizikem kardiovaskulárních příhod u dospělých. Je to
malý zvyk s potenciálně život zachraňujícími výhodami.

9. Ne všechny šlofíky jsou stejné – na načasování záleží
Odborníci doporučují ideální délku spánku 20 až 40 minut, aby se zabránilo
ospalosti (známé také jako spánková setrvačnost). A kdy je nejlepší si
zdřímnout? Mezi 13:00 a 15:00, kdy vaše tělo přirozeně získává energii.
Příliš dlouhý spánek v odpoledních hodinách však může narušit váš noční
spánek. Nastavte si budík, abyste se vyhnuli usínání, a pravidelně si
zdřímněte!

Závěrečné myšlenky: Zdřímnout si není lenost, je to péče o sebe
Pokud máte to štěstí, že si během dne zdřímnete, i kdyby to mělo být jen na
15 až 20 minut, děláte něco opravdu dobrého pro svou duševní jasnost, emoční
stabilitu a dlouhodobé zdraví. Je čas přestat vnímat zdřímnutí jako něco
neproduktivního nebo neefektivního. Ve skutečnosti je to mocný, vědecky
podložený zvyk, který má potenciál změnit váš výkon, kreativitu a odolnost.